Aktuell
Hier ein paar Tipps und Empfehlungen, Vieles davon kennen Sie vielleicht, es ist einfach und bewährt sich.
Das regelmässige Tun ist entscheidend.
Bei Fragen, ich stehe Ihnen gerne zur Verfügung.
Ich empfehle Ihnen zu gehen. Wenn Sie gehen können, gehen Sie. Immer wieder.
Auch wenig gehen tut gut, vielleicht mögen Sie dies mehrmals täglich.
Wenn Sie gehbehindert sind, gehen Sie auf den Balkon, warm gekleidet, ein Schal um den Hals bringt viel, verweilen Sie dort.
Atmen Sie ein, wenn möglich, durch die Nase.
Auch das Ausatmen, durch die Nase.
Vielleicht klappts nur zögerlich anfangs, üben Sie weiter,
Sie werden bemerken, die Widerstände lassen nach, es wird leichter werden und halten Sie zunehmend beim Ein- und Ausatmen den Mund geschlossen. Bei allen Tätigkeiten,
beim Sport, auch während des Schlafens.
Mit Atmen durch die Nase kräftigen Sie das Zwechfell, unsere
Hauptatemmuskulatur,
Beim Einatmen wird die Luft von den Nasenschleimhäuten befeuchtet und die Ausatemluft befeuchtet die Nasenschleimhäute.
Die Einatemluft strömt vorgewärmt in die Bronchien und Lungen,
Stickstoffmonoxid aus den Nasennebenhöhlen erweitert die Blutgefässe und verbessert die Durchblutung auch in den Lungen.
Die Toleranz gegenüber Kohlendioxid (CO2) wird verbessert,
ein optimaler CO2 Gehalt in den Lungenkapillaren erweitert aterielle Blutgefässe und erleichtert die Sauerstoff (O2) -Abgabe in die Zellen (Bohr-Effekt)
Das vermehrte Zwerchfell - Atmen unterstützt den venösen und lymphatischen Rückfluss , besonders zu erwähnen, aus den Bauch- und Lendenregionen und den Beinen.
Film auf ARTE TV 2023:
Fasten ein Phänomen wird erforscht
auch Intervallfasten und die Ketose wird hier besprochen und erklärt
link
Toller Film " Atmen " 2021 auf 3 SAT :
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Film (2024) auf Arte " macht zucker dumm ?" erklärt, was Zucker mit uns macht
link
Aktuell zum Thema Gehen Juni 2022
Gehen, Wundermittel für Körper und Seele, ARTE 2021,
auf vimeo.com
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Aktuell zu Faszien
Faszien - die Entdeckung einen neuen Organs. Karl Müller in QS24 interviewt von Alexander Glogg
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vielleicht schauen Sie mal rein - auch klärend ....teilweise :-)
Faszien – Die unbekannte Welt unter unserer Haut, SRF 2021
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Faszien - Geheimnisvolle Welt unter der Haut, ARTE TV 2018
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Faszien, Wirbel, Bandscheiben – Woher kommen die Schmerzen im Rücken? | Quarks von WDR 2013
link
Das
fasziale Bindegewebe verbindet alle unsere Strukturen, fördert
harmonisches Bewegen und unser Wohlergehen. Im Film wird erwähnt, dass
dieses Gewebe verschiedene Beschwerden und Krankheiten mitverursachen
kann. Es ist auch massgebend am Heilungsprozess von Beschwerden und
Krankheiten beteiligt.
Buch:
Faszien- Architektur des menschlichen Fasziengewebes
von Jean-Claude Guimberteau und Colin Armstrong
KVM der Medizinalverlag, ISBN 978-3-86867-318-0
Ein tolles Buch mit 400 Abbildungen und 90 Videosequenzen.
Wie es wirklich in uns aussieht, wie dieses Fasziengewebe uns gestaltet, formt und unseren Stoffwechsel massgebend mitbestimmt.
Strolling under the skin
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Jean-Claude Guimberteau ist Handchirurge und beleuchtet in diesem Film das Fasziengewebe sehr gründlich. Mein Favorit.
Muskel-Faszientag Stuttgart, Mai 2017
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Für die Leute, die noch mehr dazu wissen wollen,
der Vortrag von Robert Schleip, Humanbiologe und Psychologie, sein Fachgebiet ist die Faszienforschung
Gehen
Wie schnell sollen wir gehen oder wie langsam dürfen wir gehen?
Unsere Bedürfnisse ändern von Tag zu Tag, von Stunde zu Stunde und gar im Minuten- und Sekundentakt.
Manchmal gehen Sie los und schlendern dahin, dann,
ohne dies zu spüren, sind Sie auf einmal schneller unterwegs.
Das regelt sich autonom. Auch wenn es umgekehrt sein sollte.
Sie starten mit zügigem Tempo und dann, auf einmal bemerken Sie, dass Sie gemütlicher unterwegs und am Spazieren sind.
Auch das ist passend und Sie fühlen sich wohl dabei.
Unser Stoffwechsel, unsere Laune, unser Wille, unser vegetatives Nervensystem, die laufend wechselnde Umgebung und weitere Einflüsse bestimmen unsere "Gehschwindigkeit".
Und.
Versuchen Sie beim Gehen durch die Nase zu atmen.
So ermitteln Sie Ihr optimales Gehtempo, angepasst auch an äussere Bedingungen, wie z.B. unterschiedliches Gelände, wechselnde Temperatur und entsprechende Höhen über Meer. Anfangs ist das Atmen durch die Nase häufig etwas erschwert, die Widerstände im Nasenraum sind erhöht. Mit regelmässigem Üben wird das Nasenatmen leichter und Sie werden sich wohl fühlen.
Und.
Üben Sie sich mit kleinen Schritten unterwegs zu sein.
Buch:
Die Heilkraft des Gehens, von Wim Luijpers
und folgend das Gespräch dem Buchautor
link
Unten ohne -Barfusslaufen, SRF 1, Puls 2009
link
Essen
Wir essen um zu leben und auch, zum Geniessen. Essen macht Freude und was wir essen , wird teilweise verdaut, verstoffwechselt und versorgt uns mit den nötigen Eiweissen und Aminosäuren, Kohlenhydraten, Fettsäuren, Mineralien, Vitaminen und Spurenelementen. Das Übrige, was unverdaut zurückbleibt, scheiden wir wieder aus. Andernfalls belastet es unser Wohl.
Wir dürfen es sehr schätzen, dass wir wählen können, wann, wieviel und was wir essen wollen.
Vieles wird uns empfohlen, Ratgeber hier und dort zu Hauf.
Wenn wir gewissen Tipps nachgehen und herausfinden möchten, ob diese wirksam unser Wohl fördern oder hindern, sollten wir etwa 6 Wochen diese testen. Wir können während dieser Zeit Lebensmittel essen, die bis dahin in unserer Ernährung gefehlt haben oder wir können auf Lebensmittel und Getränke verzichten. Manchmal sind es solche, die uns besonders lieb sind. ;-) Beides kann sehr wirksam sein.
Was tut dem Menschen gut? Gibt es vielleicht allgemeingültige Grundsätze? Dazu ein ander Mal.
Hier möchte ich gerne auf die "bedarfsorientierte Ernährung" (BoE) nach Heinrich Tönnies (1936-2006) hinweisen:
Bücher:
"Bedarfsorientierte Ernährung im Tagesrhythmus"
Von Ulla Baumann
"Den Jahren trotzen"
Von Wibke Bein-Wierzbinski
"Die Grundlagen der bedarfsorientierten Ernährung"
Von Annemarie Schropp
oder
www.boeverein.ch
www.boe-online.ch
Unser Hirn ist, was es isst ( Doku ARTE)
link
Der Titel ist vielleicht etwas gewagt. Unser Hirn ist mehr, als das was wir essen. Und wir sind mehr als unser Hirn.
Und:
was, wie, wie viel und mit wem wir essen, das Essen beeinflusst unsere Gesundheit.
Ich empfehle den Film sich anzuschauen, einiges ist Ihnen vielleicht schon bekannt.
Mikrobiom- kleine Helfer, grosse Wirkung, 3 Sat TV, 2017
link
auch sehr interessant
Zucker - die süsse Gefahr, Xenius auf ARTE TV November 2021
link
Klärt auf und gibt Ideeen für den kommenden Schlemmermonat....
Zucker, die süsse Versuchung, ARTE TV
link
Ich empfehle Ihnen, sich diesen Film zum Thema anzuschauen
Vortrag Dr. Robert Lustig, Endokrinologe für weitere Hintergrundinformationen zum Thema Zucker
Englisch gesprochen und deutsch untertitelt:
link
Limonaden Zuckergehalte im Ländervergleich
link
Gluten- der Feind im Brot, FIlm ARTE TV
link
Meditation
die heilsame Kraft der Meditation, Film ARTE TV 2017
link
berichtet über wissenschafliche Erkenntnisse, erklärt physiologische zusammenhänge zwischen Psyche und Körper und zeigt wie wir unsere Hirnfunktionen kennen- und möglicherweise steuern lernen.
Alle meditieren, wer verändert die Welt?
SRF Sternstunde Philosophie
link
Barbara Bleisch im Gespräch mit Richard Davidson
und Theodore Zeldin.
Fasten
Fasten und Heilen - Altes Wissen und neueste Forschung, ORF
link
In der Nacht , während wir schlafen, fasten wir. Dann hat der Organismus Zeit, sich zu erholen. Wenn wir gut schlafen, sind wir morgens ausgeruht und bereit für ein neues Tagewerk. Was erreichen wir, wenn wir bis zum Mittag oder vielleicht bis zum nächsten Abend fasten? Oder andersrum, wir essen wie gewohnt zu Mittag, verzichten dann aufs Abendessen und freuen uns am nächsten Tag mit dem Frühstück (Breakfast) das Fasten zu brechen. Über die möglichen Effekte des Intervall Fastens wird viel geschrieben, als Quelle für Regeneration und vielleicht als Quelle fürs Gesundbleiben.
Der folgende Film könnte Sie interessieren. Fasten ist eine
altbekannte Therapie, welche auch den Genesungsprozess von verschiedenen Krankheiten unterstützen kann.
Gesund durch Fasten, 3Sat TV 2020
link
Generation kurzsichtig, ARTE TV 2017
link
wie fördern Sie bei Ihren Kindern eine gesunde Entwicklung für deren Augen und Sehkraft?
Die Antwort darauf ist einfach und könnte Sie überraschen.